تغذیه برای رشد ناخن: از چه مواد مغذی استفاده کنیم؟

زمان مطالعه: ۵ دقیقه

در این مقاله از وبسایت مریم آریا، قصد داریم به تغذیه برای رشد ناخن ها بپردازیم تا ناخن های زیبا و قوی را تجربه کنید، با ما همراه باشید.

آیا آماده اید که ناخن های خود را از حالت خشک، خرد شده، شکننده، ضعیف و ترک خورده به قوی، بلند و سالم تبدیل کنید؟ باور کنید یا نه، یکی از بهترین روش ها برای تقویت و رشد سریع ناخن ها، تقویت رژیم غذایی است. بنابراین آنچه می خورید می تواند بر سلامت ناخن های شما تأثیر بگذارد.

شما می توانید با تماس تلفنی با اپراتور های سالن های کاشت ناخن مریم آریا در تهرانسر از خدمات مربوط به کاشت ناخن و ترمیم ناخن ما بهرمند شوید. شماره تماس: ۰۹۱۹۷۷۴۰۷۴۸

۱- برای ضخیم تر شدن ناخن هایتان، غذاهایی بخورید که حاوی بیوتین بالایی هستند

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که مورد نیاز بدن است. بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، به تبدیل غذا به سوخت برای بدن کمک می کند. به گفته دفتر مکمل های غذایی (ODS)، کمبود بیوتین می تواند باعث مشکلاتی در سیستم عصبی، پوست، مو و ناخن شود. از سوی دیگر، مصرف منظم آن‌ها می‌تواند ظاهر ناخن‌ها را به بهترین شکل حفظ کند.

غذاهای تازه و غنی از بیوتین مانند گل کلم، تخم مرغ، لوبیا، موز، عدس، سالمون و بادام زمینی مهم ترین موارد تغذیه برای رشد ناخن هایتان هستند که باید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ناخن‌های خود را در طول چند هفته کنترل کنید تا ببینید آیا آنها قوی‌تر و ضخیم‌تر می‌شوند یا خیر.

شما همچنین می توانید مکمل بیوتین مصرف کنید. همیشه هنگام افزودن یک مکمل جدید به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید و برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که دوز مناسب مصرف می کنید.
به عنوان یک امتیاز، بیوتین همچنین به تقویت موهای شما کمک می کند.

۲- برای تقویت ناخن ها از غذاهایی استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند

جزء اصلی ناخن ها کراتین است که یک پروتئین ساختاری فیبری است. به همین دلیل، ناخن ها بسیار قوی و انعطاف پذیر هستند. همچنین از ناخن های شما در برابر آسیب محافظت می کند. کراتین پروتئینی است که مرده است. سلول‌های مرده پایه ناخن‌های شما را ایجاد می‌کنند که بدن شما با فشار دادن سلول‌های جدید از زیر آن را از دست می‌دهد. برای تحریک تولید کراتین و ایجاد ناخن های قوی، باید پروتئین کافی را در رژیم غذایی خود مصرف کنیم، در حالی که رژیم غذایی کم پروتئین ممکن است باعث ضعیف شدن ناخن ها شود.

اگر گوشت و سایر محصولات حیوانی می خورید، سعی کنید مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات و تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این، می توانید بدون توجه به ترجیحات غذایی خود، غلات کامل، سویا و آجیل را انتخاب کنید. همانطور که این تغییرات کوچک را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، مراقب ناخن های خود باشید تا ببینید که آیا متوجه قوی تر و پر شدن آنها می شوید.

پروتئین در هر رژیم غذایی ضروری است، حتی اگر ناخن های شما در حال حاضر در شرایط عالی باشند!
اگر این گزینه را دارید، غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی را دارند. به عنوان مثال، شیر بدون چربی یا ۲ درصد چربی، چربی بسیار کمتری نسبت به شیر کامل دارد.

۳- برای حفظ سلامت ناخن ها از غذاهایی با مواد فرآوری شده خودداری کنید

یکی از موارد مهم برای تغذیه رشد ناخن ها دوری از مواد فراوری شد است. سعی کنید از غذاهای تازه و طبیعی یا غذاهای آماده که مواد کمی دارند استفاده کنید. در صورت انتخاب، محصولات و سایر غذاهای تازه را به جای تنقلات و وعده های غذایی بسته بندی شده انتخاب کنید. اگر رژیم غذایی ارگانیک تری داشته باشید، احتمال رشد و بهبود ناخن های شما بیشتر است.

غذاهای فرآوری شده به طور خاص به ناخن های شما آسیب نمی رسانند. با این حال، زمانی که انتخاب های سالم تری در رژیم غذایی خود داشته باشید، وضعیت ناخن های شما (و بقیه بدن شما) بسیار بهتر است.

۴- با مصرف زیاد روی از شکنندگی ناخن ها جلوگیری کنید

روی یک ماده معدنی است که در انواع غذاها یافت می شود. روی برای طیف وسیعی از عملکردهای بدن از جمله تقسیم سلولی و رشد مورد نیاز است. ناخن ها از نوعی سلول تشکیل شده اند که به سرعت شکافته شده و رشد می کنند. با توجه به نرخ بالای تولید، عرضه ثابت روی برای حفظ رشد خوب ناخن ضروری است. کمبود روی در رژیم غذایی شما می تواند باعث خراب شدن صفحه و بستر ناخن شما و در نتیجه ایجاد لکه های سفید روی ناخن های شما شود. میزان توصیه شده برای مردان و زنان (RDAs) برای روی به ترتیب ۱۱ و ۸ میلی گرم در روز است.

بادام هندی، صدف، خرچنگ، گوشت گاو بدون چربی، سویا و لوبیا سبز را به عنوان درمانی برای ناخن های ضعیف انتخاب کنید. اگر می‌خواهید دوز متمرکز تری از روی داشته باشید، سعی کنید از مکمل‌های روی استفاده کنید تا تغذیه مناسبی برای رشد ناخن هایتان داشته باشید.

اگر به طور منظم غذاهای غنی از روی می خورید، لازم نیست نگران مصرف مکمل ها باشید. همیشه قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید.

۵ـ از مواد مغذی دیگر برای رشد ناخن ها

اسیدهای چرب امگا ۳

ناخن های شما را می توان با اسیدهای چرب امگا ۳ چرب و مرطوب کرد تا ظاهری براق به آنها ببخشد. این اسیدهای چرب ممکن است به کاهش التهاب در بستر ناخن ما نیز کمک کنند، که باعث تغذیه و سلامت سلول‌هایی می‌شود که صفحه ناخن ما را تشکیل می‌دهند. کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می تواند منجر به خشکی و شکننده شدن ناخن ها شود.

اهن

آهن بر مرکز گلبول‌های قرمز خون غالب است، که اکسیژن را به اندام‌ها و هر سلول بدن، از جمله ناخن‌های ما منتقل می‌کند. اگر آهن کافی نداشته باشید، سلول های شما اکسیژن کافی دریافت نمی کنند. از آنجایی که ناخن های سالم به اکسیژن نیاز دارند، کمبود آهن یا کم خونی می تواند باعث برجستگی های عمودی در ناخن ها و همچنین ناخن های مقعر یا “قاشقی” شود.

بیشتر بخوانید:

منبع: https://www.wikihow.com/Make-Your-Fingernails-Look-Good